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产后恢复瑜伽文章列表

  • 提升女性产后性功能的产后恢复瑜伽 [图文]

    2012-06-27

      产后妈妈的身体会发生很大的变化,所以产后恢复必不可少。不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,其实可通过练习简单的瑜伽动作,锻炼骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等,让下腹部更紧实有力,改善妈妈们的生活困扰外,还能让你变得更性福! 第1招、产后盘腿......【浏览全文】

  • 产后瑜伽应该怎么练习?

    2012-05-29

      产后瑜伽应该怎么练习?很多产后女性都会问到这样的问题,下面是小编在网上搜集到比较全面的产后瑜伽六 眼镜蛇式 1、俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘,掌心先下,垫着额头。 2、吸气,收紧腹部,掌心撑地,将头部抬离地面。 3、吐气,......【浏览全文】

  • 详解运动打造完美曲线方法 [图文]

    2010-08-27

      提起健美小姐,你肯定会想到那个令男人都瞠目结舌的大块儿头。其实,健美与强悍绝不可同日而语。我们在电视或者健身机构都曾见过,那些拥有润滑的肌肤,凹凸有致、婀娜多姿的性感身姿,让无数男人浮想联翩。所以,我们找来4位健身美人,为我们展现她们傲人的......【浏览全文】

  • 夏天产后做瑜伽应该注意哪些问题? [图文]

    2010-08-06

      炎炎夏日,躲进环境舒适的瑜珈馆,是很多MM消夏的首......【浏览全文】

  • 练瑜伽 吃瑜伽餐 瑜伽餐餐的做法

    2010-05-31

      如何做瑜伽餐呢? 瑜伽餐 原料很简单,胡萝卜、大白菜、黑芝麻,外加蒜瓣、糖、白醋、盐、辣椒酱和香菜。 做法也不复杂。先把大白菜洗净,取白菜帮部分用刀切成薄片,之后切成细丝,备用。胡萝卜洗干净,切成与白菜丝等长的细丝,备用。蒜瓣捣成泥,备用。将......【浏览全文】

  • 新妈妈如和正确做亲子瑜伽?需要专业指导吗? [图文]

    2010-05-20

      新妈妈如何正确做亲子瑜伽?需要专业指导吗? 产后,新妈妈们的重点放在养育宝宝和恢复体能上,而小宝宝也到了开发智力的关键时期,把两者结合起来,母子配合而完成的亲子瑜伽确实是种不错的互动方式。广州市妇女儿童医疗中心保健部健康教育科副主任医师曾晓......【浏览全文】

  • 产后妈妈快速恢复4种瑜伽方式 [图文]

    2010-03-12

      产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候,被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候做些瑜伽动作,对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之,要以身体的适宜度为标准就对了。快来看看这篇给新妈妈的产后修身瑜伽4式吧!......【浏览全文】

  • 产后学瑜伽让你重新焕发美丽 [图文]

    2010-03-11

      和自己比 不要和别人比 当一屋子人都可以轻松弯曲自己的身体,只有你连手指都碰不到脚面的时候,是不是觉得无比的丢人…… 朋友说了,这是一个必须经历的过程,特别是对于初学者来说。 有人练瑜伽练到肌肉拉伤,有人练了一两次就觉得动作“难度太高”而放弃......【浏览全文】

  • 重拾美丽 轻松做产后瑜伽 [图文]

    2010-01-27

      很多妈妈在生完孩子坐月子时候补身过当,当初妙曼的身材已经不再了。以后又要照顾孩子,又要工作根本没事健身减肥。这是不少妈妈的烦恼。现在就给你介绍几式产后瑜伽,既可以帮助你恢复身体有又保持身材。 一、仰面狗伸展式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(中级) 好......【浏览全文】

  • 瑜伽能改善孕妇的血液循补吗? [图文]

    2009-03-19

      · 产后瑜伽的好处 · 介绍产后瑜伽调理法[图] · 产后健身操可助伤口愈合 一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和 分娩 期的高度紧张,并有较好的恢复能力。在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助,在......【浏览全文】

  • 亲子瑜伽

    2009-02-20

      亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又亲子,一举两得! 孩子是家庭的希望,每对父母都“望子成龙”。那么,不如把这份期待转化成肢体上的沟通、精神上的协助,在孩子最能接受的年龄段,和宝宝做良好的互动,使宝宝身体更健康,头脑更聪......【浏览全文】

  • 孕妇瑜伽之坐角式 [图文]

    2009-02-20

      动作描述: 坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松......【浏览全文】

  • 产后瑜伽之瑜伽扭脊式 [图文]

    2009-02-20

      动作描述: 双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座,如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上,如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看......【浏览全文】

  • 孕妇瑜伽之下犬式 [图文]

    2009-02-20

      动作描述: 双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。 益处: 可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还......【浏览全文】

  • 孕妇瑜伽之束角式 [图文]

    2009-02-20

      动作描述: 坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。 益处: 供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜......【浏览全文】

  • 产后瑜伽之下犬式 [图文]

    2009-02-20

      动作描述: 从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,保持你的手掌压在地上,呼气时脚跟和肩膀下压,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。 益处: 消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓......【浏览全文】

  • 孕妇瑜伽之山式 [图文]

    2009-02-20

      动作描述: 双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。 益处: 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱......【浏览全文】

  • 亲子瑜伽之弓式 [图文]

    2009-02-20

      1、俯卧,与宝宝面对面。 2、弯曲两腿,抓着脚踝。 3、吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。 4、呼气,放松下落。 注意: 1、腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。 功效: 1、缓解腰肌劳损。 2、柔软脊椎。 3、改善消化功能。 4、和宝宝面对面,训练宝......【浏览全文】

  • 产后瑜伽之仰卧扭腰式 [图文]

    2009-02-20

      动作描述: 仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位......【浏览全文】

  • 产后瑜伽之蜡烛式 [图文]

    2009-02-20

      动作描述: 仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成,伸直双腿,双脚放平就感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适......【浏览全文】

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