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产后瘦腹操分时段做 助产后妈妈快速产后减肥

http://www.chmama.com 发布: 2012-10-29 09:46 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

       产后瘦腹操分时段做,助产后妈妈快速产后减肥,产后减肥注意事项。

  产后适当运动,可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议,产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急。

      床上瘦腹操

  腹式呼吸 产后第1天开始

  目的:收缩腹肌

  平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。

  会阴收缩 产后第1天开始

  目的:促进伤口愈合与膀胱控制力

  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。

  腿部运动 产后第5天开始

  目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部

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