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产后臀部健美方法

http://www.chmama.com 发布: 2009-02-10 19:37 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读
产褥期过后,相当一部分女性会因脂肪积累,造成臀部肥大,给人沉重的感觉,而另一部分女性则又会出现臀部干瘪,肌肉下垂的现象,失去女性应有的美感。为了恢复强健并富有弹性的臀部,产妇须坚持做臀部健美操。

  1.身体上半部俯卧于木板上,两手前伸握住板缘,然后伸直双腿,尽力上举,再屈腿下落。重复做,直至两脚不能上举为止。

  2.坐姿,两腿微曲前伸,两臂前平举,臀部慢慢向前移动,用力不要过猛,直至疲劳为止。

  3.仰卧,两臂和两腿伸直,身体呈水平状。两腿并拢上举,离地面约13厘米。还原、反复做,24次为1组。

  4.仰卧,两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,此时,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。

  5.俯卧,两臂左右平神,双腿并拢伸直。抬头,两臂与两腿同时上翘,呈反弓形,保持1分钟。4次为1组。

  6.双手撑地,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,接着快速非最大限度地往后上方伸直,待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。

  7.仰卧,两胯上放一物体,然后臀部用力上抬,放松落下,每分钟做20次左右。

  8.俯卧,头偏向一侧,双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。

  9.坐地曲腿,两臂侧平举,双腿向一侧伸直,再弯曲,身体后倾,是原。两侧交替做,每分钟25-3O次。

  10.身体直贴在椅子边上,头部前倾,两手握椅后侧,然后用力收紧臀部肌肉,再放松。每分钟做20-30次。

  11.两手置腰部,两腿呈弓箭步,前腿的脚跟抬起落下,上体尽力前倾。两腿交替做,每分钟15-2O次。

  12.侧卧,腿部伸直上举,上体不动。两腿交替做,每分钟20-25次。

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