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专家点评三位有型妈妈减肥瘦身秘诀

http://www.chmama.com 发布: 2010-06-20 12:50 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

      有些人怎么吃都不胖,让人羡慕;有些人吃得很少,却还是很胖;为了减肥,有些人选择针灸、按摩,也有些人选择做运动;你是属于哪种类型?对于有 babyfat的妈妈来说,瘦身更是不容易,怎样才能成为有型的妈妈呢?这里的三位妈妈告诉你,要选择健康的方式,更要坚持到底。

      杨杨:产后体重60kg,做完月子70kg

  个人小档案

  杨杨(投资公司职员)

  女儿 7个月

  身高 174cm

  怀孕前体重56kg

  孕期最高体重71kg

  目前体重59kg

  怀孕前我比较苗条,没有刻意的保持体重。唯一的运动就是每周打一次羽毛球。怀孕后,有个朋友告诉我孕期也要适当地控制体重的增长,最忌暴饮暴食,要少食多餐,我绝对认真落实。而且,每次检查时,我也会听取医生的这方面建议。

  去年11月底,刚生完宝宝的我体重只有60多公斤,没想到坐了个月子,体重一下子长到了将近70公斤。因为妈妈比较传统,整个月子,足不出户,加上各种滋补,所以体重增加也是自然而然的事情了。从宝宝出生我一直坚持母乳喂养,四个月后开始恢复上班,到宝宝满五个月时,开始断奶,同时也开始实施瘦身计划。

  咨询了一下瘦身专家,计划是调整饮食结构为主,运动为辅。很多人都认为减肥就等于节食,甚至不吃。实际上,应该是合理的安排进餐的量。早餐吃得多一些,比如牛奶搭配全麦面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些,多吃青菜,如果青菜可以生吃,尽量生吃。当然也不要忘记身体必须的营养。要拒绝脂肪含量高的食物,但不要拒绝蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。鸡蛋、瘦肉、豆制品和鱼等等都是不错的选择。其他方面,比如菌类。

  运动方面要选择适合自己的运动方式,我现在每周游一次泳,还有经常做家务,也是一种不错的运动方式。现在宝宝刚满7个月,我的体重已经恢复到59公斤,我相信很快就能达到我的理想目标。

  专家点评  

  肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。杨杨孕期的营养控制得当,体重管理得很好;而哺乳期没控制好饮食,反而长胖了。一般而言,如果孕前体重在健康范围内,孕期每天增加300千卡营养物质的摄入,哺乳期500千卡,就能很好地满足母亲和宝宝的需要,且不会肥胖。

  杨杨减肥成功的主要原因就是体重管理中的合理膳食。她做的不是很多减肥人士惯用的极度节食法。现在很多人每天吃得很少,很不科学,常常感到很饿,可是并不见瘦。这完全违背了自然规律,你节食,身体就补偿性地储存它能吸收的所有能量,当然瘦不下来。我们说,吃得多肯定会胖,而吃得过少也会胖,就是因为身体得不到完全、均衡的营养而出现的反作用。

  在我们运用体重管理法指导的瘦身人群中,很多都惊奇地说,我现在吃得多了,而且饿了就吃,体重也能下来,同时也感觉到了身体的变化,新陈代谢快了,精力更充沛了。所以,减肥不能盲目节食。科学、合理、均衡的饮食才能给你健康的身体。

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