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产后运动建议做这16个动作

http://www.chmama.com 发布: 2009-01-11 17:34 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读
产后运动建议

  运动课程的设计是要让你在自己的能力范围内做运动。也许,你会发现在某些运动中,只能做第一级的运动,而在某些运动中,却能做第三级的运动。以下是对于做一些不同程级的肌肉强健与耐力运动的建议,可以选择一些上述数页所述的适合人的身体强健的程度。 重复次数的建议为最少量者,一旦觉得还可以做得多次时,可以增加至所建议的数次,进入另一程级的运动以前,可以先增加次数。

  站着做以下的运动:

  练习一:墙壁的挺身运动x8

  练习二:参见外转肌上提运动:第一级x 8

  练习三:三头肌的蹲下运动x4

  练习四:腿后腱的弯曲x 8

  练习五:重复练习二(左腿的运动)

  练习六:重复练习三x4

  练习九:重复练习四

  现在,改变姿势,将背部平贴于地板,膝盖弯曲,脚板平贴于地面,做以下的练习。

  练习十:骨盆肌肉压缩运动x6

  练习十一:腹部的上曲运动x8

  练习十二:臀肌的压缩运动x 8

  练习十三:对角线的上曲运动x 8

  练习十四:骨盆肌肉上升运动x 8

  四肢着地做以下的练习。

  练习十五:猫的拱背运动x 8

  恢复坐姿,做以下的练习。

  练习十六:向下弯曲x8

  现在,可以好好地伸展,并做缓和运动。

  背部平贴于地面,将双膝抱于胸口前,轻轻地做摇摆运动数秒钟。现在,双腿放回地板上,然后腿向外伸直。双手向上伸展,尽情地享受伸展运动。

  

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