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产后减肥瑜伽好动作快速恢复产后好身材

http://www.chmama.com 发布: 2012-11-07 14:17 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

       产后能否做瑜伽运动?哪些瑜伽动作适合产后恢复来做?产后新妈妈会发现自己皮肤变得松弛了,尤其是肚子那边更严重。胸部也有下垂的现象,那该怎么办呢?不用担心,下面小编教你有效的产后减肥瑜伽动作,帮你快速击退脂肪,恢复优美身姿!

       1、舞蹈式

       a、左手抓住左脚踝,右脚单腿站立。

       b、吸气,右手向前直线伸展。呼气时,右手向前伸展平行地面,同时提高左腿,肘部伸直,保持15秒,喘一口气,回到原来的位置,左右两侧各做5-10次。

       功效:这个动作能加强腿部和臀部力量,改善脊柱扭曲。

       2、折叠扬首式

       a、坐于地上,两腿合拢伸直,两脚并在一起,脚尖向上。

       b、上身挺直,双臂下垂,吸气。

       c、呼气,上身与腿部开始折角,双手向前,够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力,向前弯曲。

       d、头抬起,双眼向前看,保持姿势15秒钟。

       功效:疏通血管,培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

       3、幻椅式

       a、站立,双脚分开与肩同宽,两脚脚掌对齐向前。

       b、吸气,双臂向前延伸,平行地面。

       c、呼气,慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒,回到原位,重复10-20次。

       功效:这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。

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