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产后如何练瑜伽才有益产后减肥?

http://www.chmama.com 发布: 2010-07-28 21:07 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

      产后坚持练瑜伽,你就可以保持良好的体形和愉快的心情,下面介绍四种练瑜伽减肥的方法。

  方法一:风箱式调息法

  1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

  2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

  3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

  4. 呼吸10-20次,由个人能力决定.

  5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

  功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。

  方法二:弓式

  1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

  2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

  3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

  4. 呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  方法三:推摩式

  1. 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

  2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

  4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  方法四:虎式

  1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

  2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

  3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

  4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

  5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

相关标签: 产后减肥瑜伽
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