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4个产后减肥瘦身的方法 让您身材妖起来(4)

http://www.chmama.com 发布: 2013-01-17 15:41 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

 

  三角伸展式

  具体动作:1、挺直身体站立,然后打开双腿,两腿距离要比肩宽,再向两侧打开并伸直手臂,使两手臂在一条直线上并保持和地面平行,然后转动右脚,使脚尖转向正右方。

  2、吸气,同时将身体向右侧倾斜,注意双腿是保持不动的,身体慢慢侧向下方,手臂保持伸直,直到右手碰到右脚尖前的地面上时停止下降,这时两手臂依然在一条直线上。然后将头部转向左方,眼睛看着左手,保持姿势停留几秒时间。

  3、吸气,同时将身体恢复为开始姿势,右脚也转回身体正前方。换边重复上面动作。

  这一式动作是非常简单的,但是不能忽视它的作用,产后因为运动减少,身体往往会变得僵硬,练习这式动作就能够增强你的身体柔韧性,同时能锻炼到腰部和手臂肌肉。

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  弓式


  具体动作:

  1、首先,俯卧在垫子上面,并拢双腿,把双手放在身体两边,手掌朝上打开,注意开始动作时脚背是贴着垫子的,脚尖朝后。

  2、弯曲双腿膝盖向上抬起小腿,并且将小腿肚尽量贴着大腿后面,双脚则不断接近臀部。然后用刚才平放在垫子上的双手一起抓住靠近臀部的双脚,要抓紧哦。

  3、深深吸一口气,然后向后抬起头部,弯曲背部,使身体呈现一个凹型,双手要用力拉住双脚。

  4、慢慢放开双脚,小腿慢慢回到垫子上,恢复开始姿势,休息一会后继续练习几遍。

  弓式动作能锻炼到全身的肌肉,特别是对背部,如果腰酸背痛的问题,可以练习这式动作来缓解痛感,它还能帮助促进消化,提高肠胃的功能,并且能促进血液循环,紧实肌肉,减少背部、腰腹部和大腿上的赘肉,并且在塑造身体线条上的作用非常大。

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  腿旋转式


  具体动作:

  1、首先采取仰卧的姿势,并把双腿伸直,双臂自然平放在身体两边。

  2、然后慢慢抬起你的双腿,达到一定高度后就以顺时针的方向转动双腿,注意臀部位置不要发生太大改变,在运动的过程中双腿要保持伸直的状态,膝盖不能弯曲。

  3、顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转,还要注意头部不要抬高,应该和身体一样贴着地面。这样腿部才能更好的运动、锻炼。

  腿旋转式主要是针对腿部的,产后腿部很容易出现水肿等问题,练习这一式动作就能够促进腿部的血液循环,消除浮肿。另外还对腹部有锻炼作用,能收紧腹部的肌肉,有利于塑造腹部和腿部线条。

  建议练习瑜伽时间

  产后3个月后开展,要抓紧时间塑形,防止身体走形问题加剧。

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