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4个产后减肥瘦身的方法 让您身材妖起来(2)

http://www.chmama.com 发布: 2013-01-17 15:41 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

  产后运动分阶段!

  现在爱美网小编就帮大家解答疑问啦,产后是可以运动的,而且是应该运动的,产后减肥运动不可少,但是产后运动要分阶段进行,而且有很多要注意的地方哦。首先,产后不同阶段适合进行的运动不同,月子期间适合进行一些轻柔性的运动,其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了,激烈的运动一定要避免。产后三个月后可以加大运动强度,而且要坚持每天运动。产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。其次,产后运动不能忽视塑形作用,产后运动的时候不要一昧追求运动的量哦,应该选择一些作用大的运动,比如说兼具减脂塑形的运动,这样才能达到最好的瘦身效果。

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  恢复运动

  盆底肌运动:这个运动是很轻柔的,首先站好,然后弯曲膝盖,尽量放慢速度下降身体,蹲下后再慢慢地站起来,每天练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌,速度不需要太快,一定要注意不能勉强自己,累了就停下来休息一下。

  脚踩踏板运动:这个运动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下,这样重复做几遍,这个动作能够促进腿部的血液循环,如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

  腹部呼吸运动:首先平躺下来,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚持几秒时间再放松,这样能锻炼到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况。

  适合进行时间

  产后第一个月

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  每天走一走


  产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动,而散步正好不属于激烈运动的范围,同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大,所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右,虽然你是很熟悉散步这个运动,但是产后你的身体还是没适应的,特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了,所以开始是身体的适应期,等到身体“接受”了这项运动,就可以加大强度了,每天多走五分钟,如果体力还比较好的话,可以直接加长10分钟的锻炼。之后也是这样逐渐地加大运动量,最后把散步的时间控制在1~2小时就足够了,每散步1小时就能帮助身体消耗掉五百卡的热量哦,散步开始后就记得要每天坚持了。

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