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产后减肥瘦身操帮助产后妈妈快速瘦身

http://www.chmama.com 发布: 2012-12-18 14:41 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

       有没有简单产后瘦身操呢?产后妈妈如何通过减肥瘦身操来进行有效减肥呢?新妈妈做产后减肥操辣要注意哪些事项?这是产后塑形的一大功课。

  当你咨询过医生获得同意后,你就可以再次开始锻炼了。从每周这样的锻炼一次开始,争取达到每周三次的锻炼数。

  辅助器械:一对三磅——— 五磅的哑铃

  产后哑铃减肥操:交叉练习

  燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

  朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

  产后哑铃减肥操:桥式抬举运动

  燃脂部位:腰腹和臀部

  仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。

  将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。换腿,重复上述动作2遍。

  产后哑铃减肥操:弓步练习

  燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

  身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。

  (右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。

  重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。

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