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让产后妈妈坐着都能瘦身减赘肉的方法

http://www.chmama.com 发布: 2010-10-01 21:15 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

  产后妈妈让你坐着就能瘦 收腹减赘肉,这个方法很简单,坐着就能减肥。这个冬季让你不再囤肉肉!

  腹部消不掉的4原因

  这是很多产妇的心声,但是造成这个结果的原因其实很多,大致可以分为四个:

  1、孕期间热量与体重的控制所影响

  包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

  2、怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

  怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,其他相关部位的肌肉也会跟着拉长,但生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

  3、胎儿的大小

  是影响妈妈肚子不容易恢复的主因。如果胎儿太大,大部分相关的肌肉组织被过度拉扯,自然就不易恢复。

  4、产妇本身的体质影响

  产妇本身的体质如果是易胖体质,产后身材当然较难恢复,还有妊娠糖尿病的患者,产后也较不易恢复身材。

产后妈妈让你坐着就能瘦 收腹减赘肉

  可能造成的2大影响

  综合来说,产后腹部大的现象会造成外观与身体状况的双重影响,包括:

  【外观影响】

  1、 产后即使恢复到正常体重,但小腹和臀部看起来还是较胖,和产前的样子大不相同。

  2、 产妇的身形整体看起来会比产前更加圆润,身材比例也比较不同。

  【身体状况影响】

  1、 子宫底部的肌肉松弛。

  2、 严重者甚至可能会有尿失禁的情况。

  腹部肌肉运动,也将有助于刺激肌肉中的胃让大便畅通,同时您可以锻炼皮肤腹部赘肉,帮助刺激皮肤的肉类。此外,肌肉运动可减轻身体脂肪。

  特别是,该部骨周围围腹额肌有很多的小型肉类,脂肪一般都囤积在那一块。做这个运动能帮助腹部肌肉削弱,腹部压力减少和下降的压力让腹部和肚子达到平衡,同时做这个运动的时候,肩膀可面对一个门廊开始做收腹法,做在椅子上运动,让你更快减腹!

  行使扭曲和鞠躬动作帮助收腹瘦腿

  1 做在椅子上,右手摆动,做鞠躬的动作。

  2 前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。

  腹部肌肉(拉动)练习

  1 坐在一把椅子上开始做腹部运动。这样做还能瘦腰。

  2 将整个身体向膝盖倾斜。反复做这个运动。

  3 外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。

  然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。 这样做会给你解决便秘困扰,如果你感觉到不适应可以做慢一点。

  可借助一下外力

  1 你可使用一下小器具如绳子,更能达到减腹的效果。

  2 做做伸展运动,让你更轻松的做到那些动作。受伤,或健康状况不佳时不要锻炼。想拥有完美下半身,那就好好学学吧!

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