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产后让你重新找回窈窕减肥方法

http://www.chmama.com 发布: 2010-04-13 10:58 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

      产后如何快速恢复自己的形体,让自己找回窈窕,变得的更自信。

      “我没有生娃儿前,只有90几斤,腰围只有一尺七”,在妈妈们的聚会中,我们是不是经常听到这样的声音。的确,生育是女性的一道坎,怀孕和哺乳时的猛吃猛喝,加上内分泌的变化,新陈代谢减缓,很多女性在生孩子后就变胖了,想重回少女的窈窕,那么,就从现在开始,科学减肥,赶跑脂肪,重回少女的窈窕!

     一、减肥也有不二法门降低热量摄取

    “每一卡热量都是吃进去的”,对于这句话,相信每位妈妈们都没有异议吧。因此,适当地降低热量的摄入,是减肥的不二法门。营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取

    800大卡的热量,可在6个星期内减少8公斤左右体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻8公斤体重。如果你实在管不住嘴巴,可以用一些低热量的食物来代替高热量的食物,如以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。普洱茶、绿茶等饮品是公认

    能减肥降脂的,平时自己泡来喝喝,也有利于减肥。不过,值得妈妈们注意的是,降低热量不要急功近利,通过过度节食来快速减肥,结果是快速反弹,又损害健康,每人每天至少要摄取1200大卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。所以饮食减肥要循序渐进,持之以恒。

    二、减肥也要精力充沛坚持锻炼身体

    出门坐车、上办公室一定要等电梯,要想变瘦,这些习惯通通要改变了。坚持锻炼不仅能减肥,还能强健身体。不过,锻炼也要讲巧劲哟,一味蛮干可不成。每周进行3至5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、

    使精力充沛的好方法。据统计,跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少8公斤左右;游泳,每周4小时,可在2个月内减少4公斤左右;跳舞,每周6小时,可在4个月内减少8公斤左右。力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。如果你实在没有时间,下班就改用走路吧,这样既节省了去健身房的“银子”,又有一段独处的时间总结一下当天的工作。5个工作日,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,半年时间,你就能轻轻松松减去8公斤体重哟,产后妈妈网。

    三、减肥也讲精确定位光纤溶脂塑身

    节食、锻炼都很考人的毅力,最关键的是,在瘦身的同时,你的“罩杯”也不由得缩水,减腰不减胸是妈妈们的梦想。如果你想达到这个效果,吸脂术可以重点考虑。现在的吸脂技术越来越先进,定位也准确,想瘦哪儿就瘦哪儿不再是梦想。

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