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产后快速减肥,简单十六妙招

http://www.chmama.com 发布: 2010-02-25 13:46 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

  1、产后减肥:(孩子1岁以上)

  产后一年以上身体各项机能恢复正常,激素水平相对稳定,哺乳期结束,可以循序渐进的接受普通的减肥方式。

  2、健康减肥:

  健康减肥的标准是不腹泻、不厌食、不乏力。

  单一的减肥方式不如综合的方式理想。单纯性肥胖应该治疗、饮食控制、体育锻炼三者相结合。从医学生理角度讲,对于成年肥胖者,每周减体重0.5公斤较合适,这样的速度不会影响生理机能,而且能使皮肤弹性得到恢复。

  3、减体重:

  人们常常把减肥和减体重混为一谈,体重包括了50-60%的水分,15-30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该减的是过多的脂肪,而不是水分和肌肉。泻药减肥减的是水分而不是脂肪。饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以减肥应该选择正确的方法。桑拿浴、太空舱等减肥方式都有一定的消耗热能作用,但更多的是消耗水分,和其他减肥方式一起进行效果更好。

  4、饥饿减肥:

  短期内可以达到减体重的目的,但是可以造成厌食症、蛋白丢失引起的代谢紊乱等。而且一旦恢复了正常饮食,控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃,体重很快会反弹甚至超过节食前。

  5、减少睡眠减肥:

  减少睡眠时间不利于减肥。长期失眠会使人体生长激素分泌不足,从而影响脂肪的分解。另据科学家研究,睡眠不足,体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,脂肪转化慢,体重反而会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间,才能有助于减肥和防止减肥后的反弹。

  6、细嚼慢咽:

  进食大约15分钟时大脑会接到摄食中枢传来的饱的信号,如果狼吞虎咽进食量相对就大。所以减肥提倡细嚼慢咽。

  7、少吃多餐:

  脂肪组织储存脂肪的能力受用餐次数的控制。每天吃1-2顿饭的人比吃4-5顿饭的人更容易存积脂肪。晚餐要少吃、不吃零食。少吃多餐会减小胃容量,为减肥后有效的保持效果打下良好的基础。

  8、食物习惯:

  1、 摒弃快餐店的油炸食物、炒饭、炒面。

  2、 甜品、蛋糕很可怕。一块芝士蛋糕的热量超过400卡路里;

  3、 远离高盐分食物,例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等。

    4、 给零食找代替品。比如用乳酪条代替雪糕。

  9、 肥胖

  肥胖是指能量摄入超过消耗,体内脂肪集聚过多而导致体重超常。肥胖可以引起并发症如:高血脂症、冠心病、高血压病、脂肪肝、胆石症、痛风、骨关节炎等等。

  10、 病理性肥胖

  病理性肥胖是指疾病引起断方法等因素。常用的判断标准有:

  脂肪含量:按体内脂肪的百分比计算,男性>20%,女性>25%为肥胖。

  体重指数:国际上称为BMI(体重÷身高的平方)。世的肥胖,如皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、胰岛素瘤、多囊卵巢综合症、更年期综合症等等。在减肥前一定要先判断自己是否属于病理性肥胖,如果是,一定要去医院进行病因治疗,而不能采取通常的减肥方式减肥。

  11、 标准体重

  评价肥胖的标准涉及到年龄、性别、种族、骨骼类型及诊界卫生组织将体重指数大于25视为体重超标。中国人的BMI在18.5-23.9为正常,24.0-27.9为超重,28.0以上为肥胖。如果盲目减肥,低于正常BMI水平同样会对健康产生损害。

  12、孕前减肥:

  超重或者肥胖可以导致月经紊乱和不排卵而引起受孕困难或不孕;由于脂肪组织堆积使排卵及体内受孕成功率低,一旦受孕容易流产,并且易患肥胖妊娠并发症如妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、巨大胎儿,早产儿,难产等。因此轻度和中度肥胖的女性应尽量在孕前将体重降至正常水平,以降低母婴的危险性。

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