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产后瘦身——女性减肥的关键期之一

http://www.chmama.com 发布: 2009-02-10 19:40 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

     警惕“生育性肥胖”

  女子由于妊娠和分娩,比平常易引起下丘脑功能紊乱,从而导致脂肪代谢失调而发生所谓“生育性肥胖”。初为人母便失去了昔日婀娜多姿的体态、优美的曲线,变得肥胖臃肿了。然而“生育性肥胖”的真正原因是:在妇女产后的产褥期(俗称“坐月子”)期间,全然脱离现代生活的快节奏,闲逸过度,营养过剩,又不做产后保健操,不参加适当的体育运动所致。

  产后是妇女改变体型保健的一个重要时期

  女性在一生中有3次改善体质的重要机会。第l次是成年前,第1次月经采潮的时候。第2次是妊娠期、产前、产后或流产后,特别是产后。这段时间内的养生情况,都可以影响人的体质。特别是对改变自己胖或瘦的体型,完善自己的健美都是最合适的时机。第3次是绝经期。对于初为人母的女性来说,一定要抓住产后这个健美的最关键期,塑造或保持自己青春的健美风姿。

  产后妇女身体变化的机理

  10月怀胎,孕妇的子宫从原来鸭梨般大小可增至2O倍左右如西瓜般大,使腹内压力剧增。分娩后,腹内压力骤降,所有支持子宫的韧带都松弛,腹壁、骨盆底肌肉也变得无力。这不但使腹部肌肉松弛,皮肤布满妊娠纹,导致腹、腰等处皮下脂肪堆积,使体态失去健美的曲线,而且易导致子宫后倾、腰酸、便秘、痔疮、子宫脱垂、下肢静脉血栓形成、恶露不尽等症,影响身体的健康。

  坚持做产后健美操

  凡无特殊病情,产后24小时应下床活动,抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。产后1周开始做保健操,可以重新塑造或恢复青春的健美身姿。健美操的具体方法如下:

  l.坐位,两膝一分一合。

  2.坐位,右手伸举头后,左手触右脚尖,交换做几次。

  3.侧卧,一腿伸直,另一腿屈往胸部几次,然后转向另一侧,交换做。

  4.仰卧,两脚像蹬自行车般蹬转几圈。

  5.仰卧起坐,反复10次。

  6.仰卧,腹式深呼吸,间做提摄肛门10次。

  除了做操以外,产后下床活动也是保持健美的一个重要方式。数千年沿袭下来的传统做法就是产后终日卧床生活,其实,这样做,不但不利于产妇生殖器官的尽快复原,也不利于身体健美的尽快恢复。产后24小时下床活动,从产后第 5天起,应做一些轻松家务劳动。这样做也可算是一种健美活动。

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