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新妈妈应该懂得如何远离产后抑郁

http://www.chmama.com 发布: 2009-06-08 21:01 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

  宝宝的到来令全家人欣喜不已,所有的注意力都集中在那个咿咿呀呀的小家伙上,谁也没有注意到她的变化—脾气烦躁,睡眠不好,慵懒少语,郁郁寡欢。即便是最细心的姥姥,也以为女儿不过是不适应产后忙乱的生活,以为她会随着时间的流逝能自己好起来。直到有一天,她站到了窗边,纵身一跃……

  产后抑郁,你知道吗?

  在精神病障碍的国际诊断标准中并没有“产后抑郁症”这一独立的疾病类型,只有产褥期伴发的精神及行为障碍,它指的是产后六个月内出现的不符合其他精神障碍诊断标准的精神疾病。这类疾病很少见,所以不是临床研究的重点。

  但是在临床工作中的确有这样一部分女性患者,她们的抑郁症状出现在分娩后,抑郁的程度严重到符合抑郁症的诊断标准,所以她们所患的实际上就是抑郁症,只不过因为发病时间比较特殊,所以有时特称为“产后抑郁症”,即产后(一般是产后6周内起病,通常在3-6个月内自行恢复,但也可持续1-2年)出现的以显著而持久的情绪低落为主要特征的情感障碍。

  有哪些预防产后抑郁症的方法?

  了解有关抑郁的知识,心中有数才不会谈郁色变。抑郁症状很常见,甚至大多数抑郁都可以算是正常的情绪反应。但并不是一有抑郁就是抑郁症,只有持续时间较长严重影响生活各方面才达到抑郁症的程度。人的情绪象大海一样有潮起潮落,象月亮一样有阴晴圆缺。并不需要情绪稍有风吹草动就惊慌失措、急于调整。了解抑郁总会随时间而渐渐缓解。

  改善女性分娩前后的生活环境,减少或避免负性生活事件,比如不要在女性生产后不久就急切要求性生活等等,有利于女性产后保持心理健康。和谐的夫妻关系和家庭支持对稳定女性产后情绪有很重要的作用,丈夫多关心体贴,家庭成员适当分担照顾婴儿的重担。

  “产后抑郁症”的自我调节

  如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用,及时调整和改善自己的情绪。

◎焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

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