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产后妈妈应学会做8项产后恢复体操

http://www.chmama.com 发布: 2012-06-13 23:20 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

       产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做产后恢复体操。

      正常顺产女性,分娩24小时后可以下床活动,一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。下面一起来看下产后恢复体操有哪8项?

一、深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

二、举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

三、上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

四、举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

五、膝胸卧位:每次持续时间逐渐延长,从2~3分钟逐渐增至15分钟,胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°角,胸膝卧位可防止子宫后倾。

六、挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

七、仰卧起从:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

八、全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。

产后妈妈网提醒广大产后女性朋友,要想保持好体形产后必须坚持每天做产后恢复体操,方可见效。

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