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新妈妈如何进行产后恢复体操运动?

http://www.chmama.com 发布: 2012-06-13 22:16 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

   新妈妈如何进行产后恢复体操运动? 不少产后妈妈的腹部松弛,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。


 

  产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

  第一周、从产后的第一天开始

       可以练习三项运动。

  第一、是盆底肌运动

       这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

  我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  第二项、脚踩踏板运动

       它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  第三项、是做增强腹部肌肉的练习

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

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