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专家指导:科学产后恢复身材运动方法

http://www.chmama.com 发布: 2012-06-21 16:13 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

       产后如何恢复身材?产后如何瘦身?产后很多新妈妈都要问这样的问题,虽然产后会使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛,但有目的地锻炼可促进产后肌肉弹性的恢复,骨盆底和会阴部肌肉紧张度增加,还能预防生殖道脱垂等疾病。专家介绍几种科学的锻炼方法,帮助新妈妈不知不觉恢复健康、窈窕。

  一、产后腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉.重复5一10次。

  二、产后头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部不动,再慢慢恢复原位,重复10次。

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