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产后如何恢复体型

http://www.chmama.com 发布: 2009-02-05 12:32 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读
产后恢复体型的措施重点是控制营养与增加运动。

  控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该有所选择,学会细水长流地逐渐补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。妇女在产后的1年内所需营养最佳量是:每日需要热量13376千焦,蛋白质9O-100克。

  孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等,有助于增进食欲,减少难产和促进胎儿生长发育,也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后,为了促进子宫复原,及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等现象的发生,应进行产后保健操。

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