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产后女性如何快速消除肚脐边上的赘肉

http://www.chmama.com 发布: 2010-06-14 09:24 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

    如何快速消除产后腹部周边的赘肉呢?是很多妈妈为之烦恼的事情,下面给大家推荐减赘肉的运动方法,希望给产后女性带来帮助。

    蛇伸展式


    动作一:
    俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
    动作二:
    腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。
    动作三:
    保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。


    门闩式动作一
    从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。  

    动作二:
    呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。
    门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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