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产后身体虚弱需不需要补?如何补比较合适?

http://www.chmama.com 发布: 2010-06-26 17:11 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读
      如今,人们普遍意识到健康的重要性,于是开始进行健康投资。健康投资之一,就是进补。进补有两种,一种是通过药物,叫药补;另一种是摄入食物,称食补。民间有种说法,叫做“药补不如食补”。那么,产后进补该如何着手呢?

      产后一年内,妇女每日需要热量3200千卡,蛋白质90克~100克,钙2000毫克,铁15克,维生素A3900国际单位,维生素B11.6毫克,维生素C150毫克,以及包括锌在内的微量元素,这些营养均来自膳食。一般来讲,每日菜谱要求为:牛奶250毫升~500毫升,瘦肉类(包括鸡鸭鱼虾)200克~300克,鸡蛋3~4个,豆类50克~100克,绿叶蔬菜500克~700克,谷类400克~500克,水果200克~250克汤类(像鸡汤、鲫鱼汤、蹄膀汤、排骨汤、西红柿蛋汤等)可增加奶汁量。夏天可多吃些西瓜,因为出汗多会造成乳汁量少。具体食补,还得注意以下几点:

1、避免偏食或猛吃。为恢复孕产苗条体形而偏食不利健康;为保证乳汁的质和量而猛吃,既无必要,也不利体形恢复。

2、菜肴宜清淡有营养,主菜每顿1种即可,量少些,每顿翻新花样,调换一下口味,以免吃腻。

3、干稀搭配,荤素轮换,在色香味上花功夫。

4、多吃绿叶蔬菜、水果,不仅能增加维生素的摄入,还有助于通便。

5、适当多吃些猪肝、鸭血、菠菜,以预防或治疗贫血。
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