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推荐产后女性同时收紧小腹锻炼腿部方法

http://www.chmama.com 发布: 2010-06-09 09:13 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

    产后女性如何小腹和腿部得到同时锻炼?远离梨型身材。

    东方女性相对与西方女性骨盆比较宽、腿相对较短,加之久坐、生孩子等原因,脂肪在下半身堆积,很容易产生梨形身材。这种体型肩和后背狭窄,腰围中等或较小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆积在髋部、臀部。

    一般的有氧运动虽然能提高全身耐力,减少脂肪比例,但是并不能从根本上改变体型,长期坚持有氧锻炼,结果也只是小了一号的梨形而已。想要改善梨形身材,重点是练习小腹和腿部,仰卧起坐和蹲起都是非常有效地方法。再配合上半身力量训练,可以使上体围度相应增大。

    肩肘倒立,既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。

    1、仰卧在床上或垫子上,用手掌撑住腰部,腹部收紧并用力,双腿垂直向上抬起,并尽量提高。手肘保持弯曲90度,背部垂直于地面,臀部不要前后摇摆,应与背部保持在一条线上。

    2、当姿势稳定后,做腾空踩脚踏车运动,30次为一组,每次锻炼3组,每组间隔不要超过1分钟。

    这一动作不仅锻炼了小腹和下肢力量,促进气血循环全身使小腿和腰部变细,预防静脉瘤产生。并能刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素,刺激甲状腺,促进体内代谢。除锻炼外,梨形身材的女性还要在饮食上坚持“四少一多”,即少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果。

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