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产后妈妈遇到睡眠不好怎么办?

http://www.chmama.com 发布: 2010-06-01 21:20 | 来源:产后妈妈网 | 位产后妈妈已阅读

      产后妈妈遇到睡眠不好怎么办?

  1、即使不能入睡也要躺下来

  靠着床或者沙发躺下来,双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠状态。即使不能入睡也不要给自己压力,就算只是躺下来半个小时,对于体力的恢复和身体的放松都是十分有益的。

  2、寻求别人帮忙

  想要保证睡眠质量,最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班,这样至少能让你多睡2-3个小时。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话,也可以将母乳挤进奶瓶里面,这样可以方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。

  3、与宝宝保持近距离

  将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间。因为当宝宝开始烦躁的时候,你就可以第一时间哄他和喂哺他,然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省跑到另外一个房间的时间。

  4、寻求促进睡眠的活动

  对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的新妈妈来说,可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这反而会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会刺激大脑神经,让你更难入睡,建议此时听一些舒缓的音乐。

  5、对客人要有所“选择”

  如果有亲戚朋友来拜访的话,许多新妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天,为他们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量,所以你不妨将陪客人聊天的任务交给丈夫。

  6、不要再依赖咖啡

  虽然每天早上喝一杯咖啡能够让你在一天的时间里面更加精神饱满。但如果过量饮用的话,就会对你晚上的睡眠产生影响,所以建议新妈妈应该控制咖啡的摄取量。

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